Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Сначала Поза Лодки покажется тебе неимоверно сложной, но регулярная практика поможет достигнуть успеха за короткое время укрепить мышцы пресса.



Итак, сядь на коврик, вытяни ноги и опусти ладони на уровне таза. На выдохе отклони туловище назад, сгибая ноги в коленях. Старайся расположить голени так, чтобы они были параллельны полу. Вначале придерживай бедра снизу руками и одновременно втягивай живот и низ спины, чтобы появился прогиб. Следи за тем, чтобы спина была прямая, вытягивай руки, повернув их ладонями друг к другу.

Обязательно отводи плечи назад, и раскрывая грудную клетку, направляя ее к коленям. Представь, что ты вся напряжена как струна, но лицо при этом должно быть расслабленно. Взгляд устремляй на пальцы ног.

Оставайся в Позе Лодки несколько дыханий. Затем верни прямые ноги на коврик. Когда вариант с согнутыми ногами уже будет освоен, переходи к более словному варианту с выпрямленными ногами. Для этого из положения с согнутыми ногами вытяни ноги вверх, стараясь расположить стопы выше головы.

Напрягай мышцы живота, тяни ноги и одновременно поднимай туловище, не позволяя спине округляться. Твоя задача оставаться в Позе Лодки 5-8 дыханий, не опуская ноги, не расслабляя мышцы живота и не опуская спину к полу. В завершении опусти ноги на коврик, сделай несколько вдохов и выдохов. Расслабься на несколько минут и повтори упражнение.

Очень важным моментом при выполнении этой асаны, является твое правильное дыхание. Каждый раз считай количество вдохов-выдохов, стараясь в следующий раз выполнить на одно дыхание больше.

Читайте также: